Benvenuti all’associazione sportiva cantonale Nappurak di Espelette,
piccolo villaggio del Paese Basco.
Amici
podisti, venite a scoprire la fantastica corsa dei crinali e la sua
grande festa, il primo sabato di luglio; venite a misurarvi alla
forza basca, confrontandovi con i nostri campioni; o scoprite la
nostra regione approfittando di una delle sue molte feste.
A presto, allora!
Noi da voi e voi da noi!
.: Contatto v
Contatti
:
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+335 59 93 86 92
Tel
+335 59 93 86 78
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del Turismo
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Paris
: Jean Marc BARBIER
+336 805 805 05
Mail
:
infos@napurrak.org
ASC NAPURRAK CRETES 2011
64250 ESPELETTE FRANCE
^I
musicisti aspettano
i podisti e… v
^Una
corsa che piace
a un numero sempre maggiore
di ragazze
^ Si
corre insieme!!
^Si
parte insieme...
^ Si
corre insieme...
^ Si
festeggia insieme !
^fanno
ballare i posti di rifornimento quando i podisti ….sono passati.
^Al
rifornimento non
manca nulla !!
^Ai
CRINALI D’ESPELETTE
in ogni momento si ha un
morale…. da vincitore !
NON
ASPETTATE L’ULTIMO MOMENTO PER ISCRIVERVI.
FACILITATECI IL COMPITO NELLA SEZIONE CERTIFICATO MEDICO.
Provvedete a ritirare
il vostro numero di
gara al più presto.
La distribuzione dei numeri di gara comincerà fin dal venerdì,
dalle 17:00 alle 20:00.
Potete farvi spedire il numero di gara inviandoci una busta
affrancata, entro il 20 giugno (per evitare possibili disguidi
postali).
Consigli
di GABI ETXART:
Creatore e responsabile dell’organizzazione dei CRINALI.
Organizzatore di corse su strada ininterrottamente da 35 anni.
2h30’ alla maratona nel 1975.
Vincitore della prima edizione dei CRINALI.
Vincitore di numerose corse in montagna.
Presidente del comitato Atletica 64 dal 1981 al 1989.
Presidente per 10 anni delle corse fuori stadio.
Lascio
andare i campioni
io andrò al moi ritmo...
Per
i novellini della montagna non
occorre una preparazione specifica.
Questo consiglio è ovviamente rivolto ai
neofiti, cioè a coloro
che non hanno mai – o quasi mai – partecipato a una corsa in
montagna.
In effetti, ogni anno molti scoprono, insieme ai CRINALI DEL PAESE
BASCO, la corsa in montagna.
Da 3 o 4 anni, la maggior parte dei problemi di tenuta sono dovuti
a un allenamento troppo intenso nelle settimane o nei giorni
precedenti. Non si deve assolutamente commettere questo errore.
La corsa in montagna esige la conoscenza di questo sforzo specifico
(o dello specifico percorso), quando il tempo e la situazione
geografica lo permettono. Non è certo l’occasione per realizzare
degli exploit.
Cara,
sono a metà!
È veramente una salita, ma è ancora umana....
Io prendo tempo!
Il
segreto consiste nel non «bruciarsi» nei giorni precedenti la corsa
o anche nella prima frazione del percorso.
La differenza essenziale con una preparazione di maratona o semi
maratona consiste nel fatto che non tutti dispongono di percorsi di
corsa in montagna vicino a casa loro, mentre quasi tutti, appena
usciti, possono compiere un percorso su asfalto, trovando abbastanza
facilmente un tracciato d’allenamento dotato di segnalazioni delle
distanze e dei tempi di passaggio.
Perciò nessuna sessione specifica come quelle che mi hanno
raccontato certi neofiti dei CRINALI che, nelle ultime settimane,
effettuavano allenamenti su salite degne dei più esperti montanari.
Il risultato era spesso probante: la delusione sportiva, se non
addirittura un malessere ; certo, presto cancellati dall’atmosfera
festosa dei CRINALI.
Basterà il normale allenamento della vostra «semi» o perfino della
«15 chilometri».
Non si deve
cercare di dominare la montagna, ma di venire a patti con lei.
7 km
e già il terzo rifornimento,
dopo l'Ezcandray subito il Mondarrain,
ho fatto bene a rifornirmi
Alcuni
riferimenti:
La 26 km dei CRINALI corrisponde al tempo di passaggio del 35° km
di una maratona in piano.
La 20 km dei CRINALI corrisponde al passaggio dei 25 km di una
maratona in piano.
I 14 km dei CRINALI vi faranno compiere le vostre prime falcate in
Montagna.
La 7 km senza classifica si rivolge alle categorie più giovani
che vogliono avvicinarsi a una corsa in salita. È una sorta di
iniziazione, in un ambiente meraviglioso. Proprio per evitare ogni
«corsa alla medaglia», i 7 km non danno classifica. È una sorta di
iniziazione o una prima presa di contatto con la corsa in montagna
per gli adulti.
Occorre tuttavia presentarsi in eccellente forma fisica e scegliere
la distanza adeguata ai propri obiettivi: festa o prestazione, o
anche entrambe se possibile, conformemente alla propria forma fisica
e mentale, dicendosi che l’anno successivo ci saranno comunque… i
CRINALI.
Qualche
consiglio utile per il giorno della corsa:
A – Scegliere la corsa in base alle proprie condizioni di forma.
B – Risparmiare le proprie forze fino alla cima del MONDARAIN
qualunque sia la distanza scelta.
C – Con tempo molto caldo, bere solo acqua fino alla cima del
MONDARAIN per evitare il surriscaldamento calorico dovuto
all’assunzione di zuccheri: arance, frutta secca ecc . Solo dopo si
potrà apprezzare il rifornimento (sulla cima del MONDARAIN il
rifornimento diviene indispensabile, senza tuttavia esagerare,
perché ci sono rifornimenti ogni 10 o 15 minuti o anche meno, in
alcuni casi.
Uff,
la cima del Mondarain, mi rifornisco
e soprattutto mi concedo il tempo di osservare
le colline basche ai miei piedi: magiche !
D -
In funzione delle proprie esigenze (non aspettare le crisi per fame!
!) si dovranno alternare: ogni volta acqua a piccoli sorsi, frutta
secca o arance; esiste un punto «thé caldo» (consigliatissimo con
ogni tempo) al rifornimento «pausa leku»: capanna GAINEKO BORDA.
I
concorrenti della 27 e della 19 si separano...
a suon di musica; e che panorama!!!
Il cippo di confine
per i 27 km solo
a condizione di passare a ZUCATA in meno di 1h45’!!!
Per
il successo della marcia:
Prevedere l’autosufficienza. I rifornimenti sono riservati ai
corridori. Secondo le condizioni atmosferiche e il numero dei
corridori, alcuni punti di rifornimento d’acqua potrebbero essere a
disposizione dei marciatori. Occorre portarsi abbastanza acqua o
prevedere altri rifornimenti.
Il circuito sarà segnalato e dotato di frecce fin dal mattino. I
marciatori potrannopartire al proprio passo.
Le partenze scagllionate e su circuito identico nella prima parte
devono evitare i soliti "tappi" che danneggiano i corridori in certi
passaggi delle corse.
In alcuni punti, i circuiti di marcia si immettono nel circuito
delle corse.
Avranno a disposizione numerose varianti dai 10 ai 20 chilometri.
Non occorre iscrizione.
Pastori,
tosatori e corridori sullo stesso percorso
I
corridori sono fortunati: a PAUSA LEKU,
hanno diritto a un tè caldo!!!
Io che cammino mi sono portato quello che mi serve (autosufficienza)
Borde
gaineko borda
Per
il successo della festa:
Per la cena: i primi 3600 iscritti saranno sicuri (salvo loro
esplicita richiesta al momento dell’iscrizione) di essere sistemati
sotto il grande tendone. Gli altri saranno sistemati in strutture
più piccole, da 300 a 500 coperti, con le stesse animazioni e lo
stesso menu del grande tendone. In vigore dal 2005, questo sistema è
stato molto apprezzato perché intende evitare che qualcuno si senta
messo da parte.
Arrivando a ESPELETTE ritirerete il buono pasto e andrete
immediatamente a farvi sistemare a tavola. Tale sistemazione è
informatizzata alla presentazione del buono sotto il grande tendone,
indipendentemente dal posto in cui mangiate.
!!!!!! ATTENZIONE,
MOLTO IMPORTANTE !!!!!!!
Coloro che desiderano mangiare insieme devono obbligatoriamente
presentare tutti i biglietti insieme alla registrazione informatica,
sotto il tendone. Questo è importante soprattutto per i singoli che
desiderano mangiare agli stessi tavoli di un gruppo già formato. I
biglietti vanno raggruppati prima di qualsiasi sistemazione a
tavola. Se un gruppo è già sistemato, è impossibile modificarne la
posizione o la formazione. Non aspettate l’ultimo momento. Gli
addetti all’assegnazione dei posti saranno presenti dalle ore 9:30
circa del mattino.
I tavoli hanno al massimo 35 posti : in caso di gruppi più
numerosi, è meglio scegliere due mezzi tavoli nella stessa zona.
Ancora
pochi metri e arriveremo alla
maxi festa!!
E
domenica posso sfidare
i BASCHI alla FORZA BASCA
.: Venerdì 6 luglio
:
09h00 am
: Raccolta di numeri.
08h00 pm
: Fine della corsa abbonamenti.
10h30
pm
: Partenza della gara in notturna: Espelette alla parte superiore
del Mondarain. Max 200 corridori - 7,5 km di lunghezza. Di ritorno a
Espelette a piedi.
01h00
am
: Fine del massaggio.
.: Sabato 7 luglio
:
09h00
am
: Raccolta di numeri.
11h00 am
:
Partenza del MIAM-MIAM escursioni - pasto pastore.
11h30 pm :
Partenza del trekking libero. Si prega di
portare il proprio cibo e bevande
01h30 pm : Partenza
della gara 26 km.
01h35 pm : Partenza
della razza nordica bastoni specifici sono obbligatori. Fornito
dall'organizzazione per i primi 200 iscritti.
02h15 pm :
Partenza della gara 20 km.
02h30 pm : Partenza
della gara 14 km.
04h00 pm : Partenza
della corsa 7 km. Non classificato gara.
08h00 pm
: Cena basca. Canti e danze
tradizionali.
.: Domenica 8 luglio
:
03h00
pm :
Dimostrazione di forza basco.
